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有这4种走路姿势的人,千万不能去徒步

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发表于 2018-11-1 16:03:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
腰疼不是病,疼起来要人命。近年来颈椎病、腰椎病发病率呈上升趋势,和我们不健康的习惯有很大的关系。那么怎么判断一个人腰椎好不好呢?很简单,没病走两步!

4个走路姿势,暴露你的腰椎病变
人到中年,走路姿态就渐渐发生变化。有的人弯腰驼背,有的人还歪着身子。这些走路姿态仅仅是不美观那么简单吗?当然不是,姿态的变化,一定程度反映了腰椎的病变过程。下面我们就一起看看。

1哈着腰走路
随着年龄的增长,腰椎处的黄韧带会不断增厚,开始压迫神经让人产生痛感。因此人会不自觉地向前弓腰或者停下来休息,让黄韧带得以拉伸或缓冲,以减少痛感。

除了哈腰走路,走路腰疼但骑车腰不疼的人也要警惕腰椎管狭窄!

2歪着身子走路

这类患者在走路时会下意识地向一侧沉肩。无论是拖着步子走、或者用脚后跟走,都是不同的神经根受压的表现。

单脚无力多见腰椎病,双脚无力多见颈椎病。所以当你觉得腿脚无力时,一定要去检查一下身体,对症下药。

3走路小心翼翼

腰间盘异常的时候,小关节之间的负荷增大,关节开始增生,产生骨刺。在挤压时会有疼痛感,此外,腰间盘异常释放的一些炎症因子也是腰疼的原因。

这类患者多见于腰间盘突出,小关节紊乱导致的急性疼痛。

4驼背走
这是老年人最常见的走路姿态。此时,人腰椎的前凸消失,胸椎的后凸增加,颈椎的前凸消失,呈现出“驼背”的矢状位失衡,为了保持身体平衡,人会自然骨盆后旋,髋关节、膝关节因此磨损增大。

这样的人通常合并骨质疏松。

腰椎不好的人,都喜欢歪着坐,而且从坐到站腰痛会加剧。另外,喜欢侧卧蜷腿睡觉的人有可能是腰椎管狭窄,而腰椎间盘突出的病人则更喜欢平躺。

7个窍门,帮你轻松护好腰椎
每天久坐、或站久了,会不会觉得腰酸酸的?上了年纪的人,腰椎也渐渐不好了。下面小超就跟大家分享几个保护腰椎的小窍门。

1不要单手提重物

因为人在单边手提重物的时候,过重的物品会长期增加腰椎的压力,从而增大腰痛的风险。对于经常提着包包的女士来说,可以考虑换一边背,或者背双肩包,使腰部受力均匀。

2打喷嚏时双手叉腰

现实生活中,有很多因为打喷嚏而闪了腰的例子。人在打喷嚏的时候,腰部会突然的收紧,这时候腰部特别容易受伤。所以腰不太好的朋友,建议打喷嚏的时候,双手叉腰,避免腰椎的伤害。

3长期站立后蹲下来休息

在户外长时间的站立或者行走时间过长,腰部会感到酸胀、发麻。这时候如果蹲下来休息,30秒左右,再行走,腰痛会大大的减轻。

4尽量避免折腰搬重物

在搬东西的时候,人的腰部也会有酸痛感。为了避免腰部损伤,在转移东西时,一定要先活动一下腰部。用力不要过猛,搬举物品时,重物不过腰,轻物不过肩。

5小步快走,踮脚走

腰部欠佳的朋友,走路时尽量小步快走,收腹挺胸。天天坚持快走半小时(男人的话每分钟走100米以上,女士走80米以上)。在小步快走的基础上恰当踮起脚来走,替换进行,作用更好。

轻度腰痛的病人1个月可收效,较严峻腰痛的病人坚持半年作用也是很明显的。一定要坚持,不要三天打鱼两天晒网。

6长期站立时,替换曲折双腿

腰部欠好的病人,在平常长期站立的时候,可将双腿分隔,与膀子宽度共同即可,膝盖处微微曲折,双腿替换,略微的放松,让身体的重心下移,这样能够有效避免腰部的损害。

7合理运用枕头

仰卧睡觉时:可将小腿垫起来(不要太厚的枕头即可),将下肢小腿抬高,这样有利于血液循环,腰部放松,并回流到心脏。

侧卧睡觉时:身体向右侧并拢(减轻心脏担负),在两腿膝关节中心垫一个薄薄的枕头,使腰部能够彻底放松。

8个动作,强腰力、护腰椎

1起身运动

上半身撑起,保持髋关节(大胯)紧贴床面,同时保持下腰部及臀部放松。

2单膝牵拉

牵拉一侧膝关节,直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感。另一侧膝关节重复相同动作。

3中腰段牵伸

曲腿跪在床上,胸部朝下,尽可能的前伸上体。

4骨盆提升
曲膝躺下,通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。

5俯卧髋关节后伸

腹部紧贴床面,双手撑于胸侧,腿部抬离床面8-10cm(腿伸直,不要弯曲)。另一侧重复。

6后伸运动

趴在床上,手放在后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

7腰部牵伸
坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。

8仰卧起坐
双脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个臀部放平,抬高头部和肩关节。

注:以上动作腰疼特别明显时不适合锻炼,适合缓解期的腰椎病患者。

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